De effecten van een vetrijk dieet op Workout Prestaties

uggs bailey bow Vet een slechte naam vanwege de associatie met gewichtstoename. Vet, echter een essentieuml;le voedingsstof en een belangrijk onderdeel van het dieet. Zoals koolhydraten, vetten fungeert ook als een bron van energie voor je trainingen. Vet levert calorieeuml;n, die veel atleten die een high-koolhydraten dieet te volgen niet genoeg van krijgen, volgens onderzoekers van de Universiteit van Buffalo. Vet is ook noodzakelijk voor de absorptie van vet oplosbare vitaminen, zoals vitamine E, D en A.

Vet en energie

Energievoorziening zijn een belangrijk onderdeel van de training de prestaties, dat is waar het vet in het spel komt. Terwijl koolhydraten zijn geprefereerde bron van brandstof voor de oefening, het lichaam waeer u uit te werken bij een gematigde intensiteit, ongeveer de helft van de energie die je verbrandt komt uit vet. Als u uit te werken voor meer dan een uur, bijna alle energie komt uit vet. Bovendien, als je een goed getrainde atleet bent je lichaam begint vet te verbranden sneller dan een ongetraind atleet.

goedkope uggs nederland Vetrijk dieet en Workout Prestaties

Naar aanleiding van een vetrijk dieet kan helpen bij het verbeteren workout prestaties en uithoudingsvermogen. Een studie uit 2002 gepubliceerd in het tijdschrift "Metabolisme" onderzoek gedaan naar de effecten van een vetrijk dieet versus een koolhydraatrijk dieet op de stofwisseling en prestaties in een groep fietsers. De studie vond dat waeer de fietser volgde de vetrijk dieet, waarbij 66 procent van hun calorieeuml;n kwam uit vet, ze had een verhoogde vetverbranding en een lichte toename van het uithoudingsvermogen. Een andere studie gepubliceerd in 2002 in het "Journal of the American College of Nutrition" zag ook een verbetering van de duurzaamheid in een groep lopers als ze aten een hoger vet dieet, 31-44 procent van de calorieeuml;n uit vet, in vergelijking met een laag- vet dieet, 16 procent van de calorieeuml;n uit vet.

aanbevelingen

uggs bailey button Als het gaat om de training prestaties, is het belangrijk dat je genoeg vet in je voeding. De American College of Sports Medicine beveelt 20 tot 35 procent van de calorieeuml;n uit vet voor betere prestaties. Er is gesuggereerd dat u in staat zijn om de training te verbeteren als je varieuml;ren uw vet- en koolhydraatiame op basis van de intensiteit en de duur van uw activiteit, volgens een recensie artikel gepubliceerd in het 'Journal of the American College of Nutrition. " De auteurs van dit artikel suggereren begien met een uitgangswaarde voeding van 20 procent eiwit, 30 procent koolhydraten en 30 procent vet. Verhogen van de hoeveelheid vet in het dieet wordt ook aanbevolen om de prestaties te verbeteren waeer oefenen op een matige intensiteit gedurende een langere periode.